为什么说半夜醒来，别看时间、别喝水？还真别说，是有一定道理的

圆圆生活小妙招

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2023-08-05 16:59

来自广西

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有没有人经常半夜醒来上厕所，然后顺手拿起手机看一下时间，或者喝一口水？然后就发现自己怎么也睡不着了？

不得不承认，半夜醒来，不看时间、不喝水是正确的做法。

今天我就来跟大家分享一下，为什么半夜起床后不适合看时间和喝水，以及如何保持良好的睡眠质量。

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首先，我们要知道，人的睡眠是分为几个阶段的，每个阶段都有不同的功能和特点。

比如深睡眠阶段可以促进身体恢复和免疫力增强。

那么，当我们半夜醒来上厕所时，我们其实是中断了一个睡眠周期，使得我们的入睡系统重新开始工作。

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这就意味着我们要花费更多的时间才能重新进入深度睡眠状态。

而如果我们在起床后还看了时间或者喝了水，那么我们就更加延长了这个过程。

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为什么？原因有3点：

1、出现情绪异常

看了手机时间之后，感觉距离起床的时间还久，就容易被手机里的新闻或者社交媒体吸引注意力。

那么我们就可能不受控制地越玩越久，这样不仅会浪费我们宝贵的睡眠时间，还会让我们的情绪波动，产生焦虑或者亢奋的感觉。

这些都会影响我们的睡眠质量和第二天的状态。

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2、增加我们的尿量

水喝多了，身体水分越多，导致我们在接下来的几个小时内可能还要再次起床上厕所。

这样就形成了一个恶性循环：越喝水越想上厕所，越上厕所越难入睡。

3、会长时间接触光线

除此之外，如果我们在起床后长时间接触光线，比如打开灯或者看手机屏幕，那么就会更加刺激我们的视网膜和大脑。

毕竟光线会抑制褪黑素的分泌，并且激活神经元和代谢活动，这些都会让我们感觉难以入睡。

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更糟糕的是，半夜长期这样醒了睡不着、睡不好，还容易出现睡眠障碍和身体不适。

我曾经常因为睡眠不好，感觉疲惫、头痛、注意力不集中、情绪低落，甚至还出现了高血压和心悸的症状。

所以，保证充足的睡眠很重要。可以这样做：

首先，将卧室保持在一个舒适的环境中。现在夏天可以调节好空调温度，让它保持在一个适宜的范围内，以免被冷醒或热醒。

白天出门时还要记得开窗通风，让空气流通，保证室内的新鲜空气充足。

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另外，尽量降低卧室的噪音和光线的干扰，可以关掉不必要的电器设备，比如电视、电脑、音响等。

使用遮光性好的窗帘或者眼罩来遮挡外界的光线，让卧室光线、声响达到适宜睡眠的状态。

其次，要想睡得好，就要养成睡眠好习惯。每天按时上床睡觉，按时起床。

让身体习惯一个规律的作息，把生物钟调整好，入睡就变得更简单，白天午休也不要睡太久，否则晚上就睡不着了。

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再次，使用一些放松技巧来帮助入睡。比如，在睡前半小时，停止使用任何电子设备。

这样可以减少光线和信息的刺激，让大脑进入一个平静和放松的状态。

然后，做一些深呼吸、冥想等活动，这些都可以帮助我们释放压力和紧张情绪，并且增加睡意。

最后，一定要避免饮用咖啡或者含有酒精的饮品，这些也会影响神经系统和内分泌系统。

晚餐尽可能食用一些清淡和易消化的食物，避免消化不良或者胃部不适。

总而言之，睡眠对我们的健康很重要，大家还是要多注意点比较好